寒冷天气来袭，高血压患者该注意哪些事项？

寒冷的天气预报一发布，你首先想到的是什么？是不是赶快把秋裤拿出来，把窗户关好？这当然重要，但你可能忽视了一个更为关键的点——你体内的“血压”会比你感受到的寒意更早做出反应。气温一降低，血管便会收缩，血压也随之迅速上升，这一现象你心里自然明白。想想那些夜里因尿意骤醒，光着上身猛冲厕所的几步过程中，血压也许已经飙升到了危险值。今天我们就通过“1不碰，2不洗，3要吃”这九个字，把冬季的保健常识告诉你。

“1不碰”——不饮用“晨间凉水” 早上醒来后，你的第一件事是什么？是不是取前一晚冷却的白开水，痛痛快快地喝上一杯？这样的习惯在夏天让人倍感舒适，但到冬天就变成了一种风险。经过一晚的睡眠，血液循环变得缓慢，血压通常处于全天的最低点。这时，若喝下凉水，刺激胃部，血管会骤然收缩，犹如热锅上浇冷水，必然要出乱子。而即使你说喝的是温水，关键在于你早起的这一系列动作本身就已经被血压所影响。这一瞬间的变化，如果处理不当，便可能带来日间最危险的时刻。建议你在饭后半小时再饮水，慢慢来，不必着急。

“2不洗”——不洗“烫水澡”和不洗“冷水脸” 首先要提到的是“烫水澡”。寒冷的冬天，回到温暖的热水中泡一泡，能有效驱赶寒气，这听起来确实舒适，但是你要明白，热水的刺激会让皮肤的血管迅速扩张，血液向皮下流动，脑部血供就会减少，导致头晕。如果此时你从热水中突然站起，眼前一黑，跌倒在浴室可就出事了。洗澡水的温度最好不要超过体温，用手腕试试，确保水温适中即可。再者，不要用凉水洗脸。很多人早上习惯用凉水拍脸以求清醒，然而面部神经密集，一触冷水血管就会收缩，血压自然跟着上升。在洗脸前，不妨先用手背试试水温，确保不冰冷。

“3要吃”——摄入“高钾”、“优质蛋白”和“多色蔬菜” 冬天你可能会发现自己胃口大开，炖肉、咸菜、腊肠等口味非常吸引，但这些食物盐分较多，血容量增加，血压自然升高。应当改变饮食习惯。首先，可以选择一些“高钾”的食物，比如香蕉、土豆、红薯和菠菜等，其中的钾元素能够帮助排出体内多余的钠，使血管壁放松，血压降低。这种饮食调整比任何偏方都有效。其次，应多摄入“优质蛋白”，比如去掉表面油脂的鸡汤，选择鸡胸肉、鱼肉、去皮的禽肉、豆腐和豆浆。优质蛋白有助于修复血管，保持弹性。最后，食用一些“带色”的蔬菜，如菠菜、茄子、番茄和南瓜等，这些颜色里的营养成分能有效清理血管，避免堵塞。

如果你发现自己在下午时分感到头昏，注意，此时血压处于一个“小高峰”，刚刚午睡醒来时，行动不要过于剧烈。坐在床边等两分钟，做些脚踝活动，再缓慢起身，有助于你避免不适。还有一个不为人知的冷知识：冬天如果你常感一侧耳朵发烫、发红，可能是血压波动引起的微血管刺激。可以用手背检查那一侧耳朵的温度，如果明显偏热，要及时测量血压。反映身体正在发送“压力增大”的信号。

最后，怎么判断你的血管紧张程度？试试“一分钟静坐呼吸法”：安静地坐下，放空思绪，慢慢吸气，鼓起肚子，吸到极限，然后慢慢放出气，收缩腹部。看在一分钟内，你的呼吸次数。如果超过二十次而且感觉胸口紧迫，表明显得呼吸肌过于紧张，血管也会随之紧绷。这时就需放慢呼吸，帮助身体放松。

总之，冬天对高血压患者来说是个挑战，但绝非不可逾越。记熟“1不碰，2不洗，3要吃”，切忌跟自己的身体较劲。天冷时多加衣服，并不是丢人的事；行动缓慢一点，也未尝不是明智之举。为了稳定血压、平安过冬，远比冒险去挑战身体极限要重要得多。你是否在给晨起上厕所时经历过猛起时眼前发黑、扶墙站立的感觉？不妨记下这条，下次早上试试更改出门的方式吧，评论区分享一下你的体验吧！